Conseils pour retrouver un bon sommeil
Parce qu’il est important pour tout un chacun de bien dormir :
-éviter les excitants (thé, café, cola, alcool, vitamine C…)
-faire un dîner léger le soir,
-freinez votre consommation d'alcool,
-pratiquez une activité physique régulière et suffisante dans la journée,
-ne plus faire de sport après 20h00,
-privilégier les activités relaxantes avant de se coucher (lecture, bain chaud au moins 2 heures avant, tisane…),
- éviter de regarder la télévision, de travailler ou de manger dans votre lit,
- soyez attentif aux signaux du sommeil (picotement des yeux, bâillements…),
-ne prenez pas de médicaments pour dormir sans avoir consulté un médecin
-Si vous vous réveillez très tôt le matin, levez-vous et commencez votre journée.
-vous pouvez vous aidez de compléments alimentaires et de tisanes à base de plantes favorisant le sommeil (aubépine, verveine, camomille, tilleul…).
Pour les enfants :
- instaurer une heure de coucher fixe tout au long de la semaine (pas de grands décalages entre les jours travaillés et les jours de repos),
- respecter le temps de sommeil en fonction de l’âge (coucher à une heure raisonnable, sieste,…),
- rassurer l’enfant avant de le coucher et instaurer un “rituel” (lecture d’une histoire…).
